Uykusuzluğa ne iyi gelir işte hem uyuyup hem kilo verdiren yöntem
Vücudunuzdaki fazla kiloları vermek istiyorsanız, öncelikle yatma zamanına dair bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Bilimsel araştırmalar, iyi bir uykunun kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor
Uykusuzluk insülin direnci, stres artışı, açlık hormonu düzeyleri ve yavaş metabolizma ile yakından alakalı ve bunlar da kilo almaya sebep oluyorlar. Dolayısıyla uyku vaktiniz geldiğinde bazı ritüeller edinmek daha iyi uyumanızı ve böylece kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayşe Tolga, rahat uyuyabilmenin yollarını yazdı.
Dans edin: Genelde bir iş günü sona erdiğinde, yemek ve uyku için ancak enerjimiz kalır fakat yine de geç saatlere kadar otururuz. Bunun sebebi beynimizin yorulması ancak bedenimizin yorulmamasıdır. Dolayısıyla akşam yemeği yemeden önce ikisini birbirine eşitlemek için dans, yüzme, koşma, yürüme gibi sporları yapmamız lazım. Egzersiz sadece yağları harekete geçirmeyecektir, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir ve daha hızlı uyumanızı sağlayacaktır. Spor kasları da güçlendirir, stresi azaltır ve size bir ışıltı verir.
Kuruyemiş tüketin: Fazla endişeli olmak uykusuzluğa sebep olur ve stres ise kortizol düzeylerini yükseltir, neticesinde oksidatif stres artar ve inflamasyonlar ortaya çıkar. Bu düzeyleri düşürebilmek için bazı sağlıklı gıdaları tüketmeniz gerekiyor. Bunlar arasında kuruyemişler bulunuyor.
Peyniri unutmayın: Peynirlerde L-triptofan adlı madde bol bulunur ve bunun yanında kazein bakımından zenginlerdir. Bu iki madde uykuyu iyileştirir. Dolayısıyla akşam yemeğine biraz peynir eklemek hem sizi dinlendirecek, hem stresi azaltacaktır.
Cep telefonunu kapatın: Bütün elektronik cihazlar hem geç saatlere kadar ayakta kalmamıza sebep olurlar hem de uyku hormonu salgılanmasına engel olurlar. Dolayısıyla yatmadan en az 30 dakika önce bu ürünlere hoşçakal demek gerekiyor.
Yatağınızı yapın: İyi düzenlenmiş, temiz ve konforlu bir yatak, çok çekicidir. Zira yatak iyi yapıldığı zaman beyin rahatlar ve uyku da daha iyi hale gelir. Dolayısıyla yatağınızı toplamaktan çekinmeyin ve yastıkların, çarşafların yumuşak olmasını sağlayın.
Ayaklarınızı yıkayın: Biraz ılık suya tuz ve lavanta öz yağı ekledikten sonra ayaklarınızı bunun içinde 10 dakika bekletin. Bu esnada ayakları yukarı aşağı hareket ettirebilirsiniz. Hatta ayak masajı yapan çarklı aletleri de suyun içinde kullanabilirsiniz.
Duş alın: Eğer ayakları yıkamak yeterli gelmiyorsa güzel bir duş uyku öncesinde iyi gelecektir. Banyo suyunuza biraz epsom tuzu ve öz yağlar ekleyerek rahatlayabilir, yahut doğrudan duş da alabilirsiniz.
