Birçok insan yemekten sonra yürüyüşe çıkma veya uyuklama alışkanlığına sahip olsa da, sindiriminize müdahale etmemek için, bunları yapmadan biraz beklemelisiniz. Bu yazımızda bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin!
Birçok kişi ana yemeği yedikten sonra biraz boş zaman geçirir ve bu kişilerin fırsattan yararlanmak için kendilerini eğlendirdikleri veya rahatlattıkları bazı alışkanlıkları vardır.
1. Uyumak
Yemek yedikten sonra siesta yapmak ya da uyumak zararlı sindirim semptomlarına neden olabilir.
Birçok kişi için rahatlatıcı ve gerekli bir alışkanlık olmasına rağmen, bunu yapmanın sindirim sürecini doğrudan etkilediğini unutmamak gerekir.
Vücudumuz bu aktivitede yatıyor pozisyonda olduğu için, gastrik sıvılar midedeki yiyecekleri tam olarak örtemez. Böylece, yiyeceklerdeki besin maddeleri tamamen emilemez.
Ayrıca gastrik suların asit niteliği reflüye ve yanma hissine sebep olduğu için, bu, özofagusta sorunlara sebep olabilir.
2. Sigara içmek
Sigara içme alışkanlığının akciğer ve kardiyovasküler sağlık için ciddi sonuçları olması bir sır değildir.
Bazı insanların bilmediği şey ise, yemekten sonra sigara içtiğinizde risklerin daha da artmasıdır.
Bunun nedeni, nikotinin sindirim için gerekli aşırı oksijen ile birleşmesi ve böylece kanserojenlerin emilimini kolaylaştırmasıdır.
3. Meyve yemek
Bazı insanlar, meyvenin ana öğünleri tamamlamak için sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünebilir.
Hem tatlıdırlar, hem çok yönlüdürler, hem de geleneksel tatlıların yerini tutmak için iyi bir seçenek gibi görünmektedirler.
Fakat, az insan bildiği şey şudur ki, meyveyi en iyi yeme zamanı sabah aç karnına veya sabah saatlerinde öğünler arasıdır.
Bunun nedeni, meyvelerin sindirilmeleri için farklı enzimlere gereksinim duymaları ve doğal şekerlerinin tamamen emilmesi için daha uzun süre ihtiyaç duymalarıdır.
Aynı anda sindirilecek başka gıdalar olmadan, vücut meyvedeki tüm besin maddelerinden, liften ve basit şekerlerden yararlanır ve bu da size daha fazla enerji verir.
Meyveyi eğer ağır bir yemekten hemen önce veya hemen sonra yerseniz, midede daha uzun süre kalacaktır ve bu da hazımsızlık, gaz ve diğer can sıkıcı problemlere neden olabilir.
4. Duş almak
Duş almak rahatlatıcıdır ve dolaşım sağlığı için iyidir, ancak yemekten hemen sonra duş almak ideal değildir, çünkü bu sindirim sistemini zayıflatabilir.
Duş almak, ellerdeki ve vücudun alt kısımlarındaki kan akışını artırır ve mideye giden kan miktarını azaltır.
Sonuç olarak midenizin fonksiyonu yetersiz kalabilir, bu da ağrıya, enflamasyona ve ağırlığa neden olabilir.
5. Soğuk su içmek
Yemek esnasında veya sonrasında soğuk su içilmesi zayıf sindirime neden olabilir.
Besinlerin birbirlerine yapışmasına neden olur ve böylelikle besin maddelerinin emilme ve atıklardan ayırma işlemleri daha zor bir hale gelir.
6. Çay içmek
Çay sağlıklı bir içecek olsa da, ana öğünlerle içmek önerilmez.
Demirin emilimini engeller, çünkü proteinleri ve bu minerali bağlayan tanik asit adı verilen bir madde içerir.
Sonuç olarak, demir emiliminde % 87’ye varan bir azalma olur ve bu da kronik anemi ataklarına neden olabilir.
Bu besin kanda kırmızı kan hücreleri üretmek için çok önemlidir ve demir eksikliği aşağıdaki gibi belirtilere neden olabilir:
Göğüs ağrısı
Soluk ten
Zayıflık ve aşırı yorgunluk
Kolayca kırılan tırnaklar
İştahsızlık
Soğuk eller ve ayaklar
7. Yürümek veya koşmak
Yedikten sonra fiziksel egzersiz yapmanın, belinizi incelteceğini ve kalori yakmanıza yardımcı olacağını düşünmek yanlıştır.
Koşunun ve yürüyüşün sağlıklı olduğu inkar edilemez olsa da, bol miktarda yemek yedikten sonra bunları yapmak hazımsızlık ve rahatsızlık yaratabilir.
Sonuç olarak, yemek yedikten sonra yürümeden önce en az 30 dakika beklemeniz gerektiği önerilir. Veya, illa daha erken yürüyecekseniz, bu yürüyüş 10 dakikayı geçmemelidir.
Bu alışkanlıklara sahip misiniz? Eğer öyleyse, zihninize bunları not alın ve bundan böyle sağlığınıza müdahale etmemeleri için onlardan kaçınmaya çalışın.